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Wie Temperatur, Licht und Lärm Ihren Schlaf beeinflussen
Berliner kämpfen in diesem Sommer mit schlechtem Schlaf, wegen steigender Raumtemperaturen, dauerhafter Straßenbeleuchtung und Verkehrslärm entlang wichtiger Routen.
Wie wir berichtet haben
In der ersten Juliwoche 2026 stiegen die nächtlichen Durchschnittstemperaturen in Berlin auf über 22 Grad Celsius, mit der Folge, dass viele Bewohnerinnen und Bewohner kürzer schliefen und häufiger aufwachten.
Die sommerlichen Bedingungen verstärken städtische Faktoren, die ohnehin schon die Melatoninproduktion und den Tiefschlaf beeinträchtigen. Aus den Gesundheitsberichten der Stadt geht hervor, dass die schlafbedingten Arztbesuche in den zentralen Bezirken im Vergleich zum Vorjahreszeitraum um 14 Prozent gestiegen sind, zurückzuführen auf Wärmestau in älteren Mietshäusern und konstantes Umgebungslicht durch Straßenlaternen.
Die Lage in zentralen Bezirken und an den Seen
Am Südrand des Tiergartens berichten Radfahrerinnen und Radfahrer, die abends auf dem Tiergarten-Rundweg unterwegs waren, dass offene Fenster sowohl warme Luft als auch Lärm von den nahe gelegenen S-Bahn-Gleisen hereinlassen. Weiter westlich am Wannsee kehren Badegäste, die sich nach der Arbeit am Strandbad Wannsee abkühlen, in Wohnungen zurück, in denen das Abendlicht vom Uferweg noch nach 22 Uhr hell strahlt, und den Schlafbeginn für manche um bis zu eine Stunde verzögert.
Die Senatsverwaltung für Stadtentwicklung hat in Teilen von Kreuzberg neue LED-Straßenlaternen mit reduzierter Lichtstreuung nach oben installiert, doch viele ältere Leuchten entlang der Potsdamer Straße sind weiterhin unabgeschirmt. Anwohnerinnen und Anwohner berichten, dass sie durch vorbeifahrende Lieferwagen und späte Straßenbahnglocken geweckt werden, die im Schlafzimmer Pegel von über 50 Dezibel erreichen.
Erkenntnisse aus aktuellen Messungen
Eine Studie der Charité, Universitätsmedizin Berlin aus dem Jahr 2025, an der 240 Freiwillige teilnahmen, ergab, dass Schlafzimmertemperaturen über 24 Grad Celsius die gesamte Schlafdauer um durchschnittlich 47 Minuten pro Nacht verkürzten. Dieselbe Untersuchung zeigte, dass künstliches Licht mit einer Stärke von 10 Lux nach 21 Uhr das Einschlafen im Schnitt um 25 Minuten verzögert, während Verkehrslärm über 45 Dezibel die Anzahl der Mikro-Aufwachreaktionen um 30 Prozent erhöht.
Zu den praktischen Maßnahmen zählen das Anbringen von Verdunkelungsrollos mit mindestens 95 Prozent Lichtblockierung, der Einsatz eines Ventilators oder eines mobilen Luftkühlers mit einer Einstellung von 18 bis 20 Grad Celsius sowie das Aufhängen schwerer Vorhänge oder Akustikpaneele an Wänden, die zu belebten Straßen zeigen. In Eisenwarengeschäften auf der Bergmannstraße sind einfache Sets ab 35 Euro erhältlich, und mehrere Stadtteil-Workshops der Berlin Sleep Society bieten donnerstagabends kostenlose Beratungsgespräche an.