Journaling als Achtsamkeitsübung: So fängt man an

Diese Woche haben sich mehr Berliner ein Notizbuch geschnappt, um kurze Beobachtungen vom morgendlichen Weg zur Arbeit oder vom Abendspaziergang festzuhalten, nicht als ausführliches Tagebuch, sondern als Einstieg in mehr innere Ruhe und Aufmerksamkeit.

Dieser Trend spiegelt die wachsende Nachfrage nach günstigen Praktiken wider, die sich gut mit Arbeit und Freizeitaktivitäten vereinbaren lassen, in einer Stadt, in der die langen Tage weit in den Abend hineinreichen. Wellnesszentren verzeichnen einen stetigen Zulauf für kurze Sessions, bei denen Schreiben und Atemübungen kombiniert werden. Besonders gefragt sind sie bei Menschen, die dem Bildschirmstress entkommen wollen, ohne sich für wochenlange Kurse verpflichten zu müssen.

Lokale Anlaufstellen für den Einstieg

Am Rand des Tiergartens, unweit der Siegessäule, trifft sich wöchentlich eine Gruppe, deren Mitglieder zehn Minuten lang ihre Beobachtungen des Baumkronendachs aufschreiben, bevor sie gemeinsam spazieren gehen. Ein weiterer Kreis versammelt sich dienstags in einem Gemeinschaftsraum am Chamissoplatz in Kreuzberg. Dort werden Papier und Schreibimpulse bereitgestellt, die sich auf körperliche Empfindungen konzentrieren, die beim Radfahren entlang des Kanals entstehen.

Beide Orte sind in bestehende Berliner Wellnessnetzwerke eingebettet, darunter die Outdoor-Fitnessanlagen des Bezirks Mitte sowie die Seewege rund um den Wannsee, die manche nach dem Schwimmen für stille Reflexionsmomente nutzen.

Belege und erste Schritte

Eine Umfrage des Deutschen Achtsamkeitsverbands aus dem Jahr 2024 ergab, dass 34 Prozent der Erwachsenen in deutschen Großstädten in den vorangegangenen zwölf Monaten mindestens eine strukturierte Schreibübung ausprobiert hatten, am häufigsten in der Altersgruppe der 25- bis 44-Jährigen. Workshopgebühren in Berlin liegen derzeit zwischen 12 und 18 Euro für eine einzelne 90-minütige Einführungssitzung; mehrere Anbieter haben Termine bis Ende Juli im Programm.

Am besten startet man mit einem einfachen A5-Notizbuch und einem Fünf-Minuten-Timer, den man jeden Tag zur gleichen Zeit stellt, zum Beispiel direkt nach dem Ankommen in einem Café an der Oranienburger Straße. Dann schreibt man einfach auf, was einem aus der vergangenen Stunde an körperlichen Eindrücken oder Geräuschen in den Sinn kommt, und klappt das Heft zu, ohne noch einmal zu lesen. In der darauffolgenden Woche kann man die Zeit um jeweils zwei Minuten verlängern oder die Session auf eine Bank im Volkspark am Weinberg verlegen. Tauchen dabei Muster rund um Schlaf oder Energie auf, sollte man diese für ein Gespräch mit dem Hausarzt festhalten, und auf Selbstdiagnosen lieber verzichten.